《柳叶刀》评出了最佳运动!快来看看你适合哪

更新时间:2019-02-24

每次锻炼的时光并不是越久越好。最佳的单次锻炼时长在45-60分钟之间。锻炼时间少于45分钟成果会减弱,大于60分钟不仅不更高收益,还容易产生负效应。在频率上,一周3天-5天,天天1次收益最高。

不同年龄的人群最佳运动方式也不同

都说运动有利健康,你知道最好的运动是什么吗?

这个年龄段的孩子,身体处于快速发育期,游泳不仅能调节心肺功能,还能够锻炼身体协调性,为孩子打下良好的体质基础。8-25岁球类运动

推荐运动:漫步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、健身舞等。

糖尿病

糖尿病结合柔韧性、有氧运动、力量练习的运动方式,能更好的操纵血糖。运动时,不妨先做拉伸运动,抻抻腿、扭扭胯,既能增加全身的柔韧性,也为之后的较大运动量做准备;

来源:狐大医

爬山跟慢跑既能改进心肺耐力,加速新陈代谢,还能缓解压力。然而,肥胖者和关节不好的人不倡导经常爬山。46-65岁健步走、力气锻炼

推举运动:散步、太极拳、自编体操有氧运动,消耗体内多余的脂肪; 最后可做局部的力量训练,如举哑铃等。

这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降,运动应以保险、简便、能牢固肌肉群为主。健步走能改良血液循环,降落体脂率;静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉气力。65岁当前弓步训练

针对特殊人群,身体状况要作为取舍的参考标准,有慢性病的人不妨这样决定运动。

这个阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期,压力较大,容易诱发慢性病。

一般而言,年轻人运动后心率到达150次1分钟,老年人为120次1分钟,可达到安全有效的运动强度。

切实,运动就是一种“处方”,领有最佳运动,不同春秋段也有最合适自己的方法。1-7岁游泳

心脏病

所有运动中只有散步的频率可能稍高一点,最多一周6次。

10岁左右的孩子可多练习乒乓球,羽毛球等小球活动,锤炼身材灵活性;稍大一点后,可多加入篮球、排球等竞技性运动。26-45岁爬山、慢跑

此年纪段处于身体消退期,肌肉加速退化,走路轻易跌倒。提议多做稳固性训练,如仰卧举腿,弓步等。此运动应由较小强度开端,循序渐进。

高血压病人应筛选小量和中等量有氧运动,这些运动可能在初期会导致血压略微升高,但长期坚持后,肌肉中的毛细血管扩展,还能通过改善感情下降血压。

这个年事段,球类运动能提升反应速度、心肺耐力,有助于肌肉跟骨骼发育。

如何把控运动的强度?

近日,权威医学杂志《柳叶刀》发布一项对运动的研究:

个别来说,最适合心脏病患者的运动是步行,最好走平路,不要爬楼梯。刚开始每周运动5天,每天两次,逐渐增加至每天都运动。

特别人群的运动处方

高血压